バレーボール3ステップ

榎本靖士先生(京都教育大学体育学科)


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1ステップ:動き方 動き方動画

  • ボールの正面に入る。
  • ボールが来た方向の足を出す。(ボールに対しての両肩のラインを崩さないため)
  • 落下地点にいち早く入る。

2ステップ:捕らえ方 捕らえ方動画

  • 両手で作った面(板のイメージ)を相手に向ける。
  • しっかりと面に当てる。
  • ボールが面に当たっている感触を感じる

3ステップ:アンダーハンドパス 捕らえ方動画

  • ボールの正面、下にすばやく入り,面を作る.
  • 両腕はなるだけ動かさず,膝,股関節を利用して体を持ち上げる.
  • ボールを捕らえたら,飛ばしたい方向へ体を移動させようとする.


供ゥーバーハンドパス


1ステップ:動き方 動き方動画

  • ボールの正面に入る。
  • 自分の力の中心でボールをキャッチする.(前後左右にぶれてはいけない)
  • ボールの重さを指で感じながらキャッチする.

2ステップ:捕らえ方 捕らえ方動画

  • ボールに負けない最小限の力を指にかける.
  • ボールを捕らえたら指を固める.
  • 肘は伸ばそうとしない,ボールに負けないように固定しようとすると,自然に伸びるように.

3ステップ:オーバーハンドパス オーバーハンドパス動画

  • ボールの正面に入って,体の力の中心で捕らえる.
  • ボールに負けない最小限の力で指を固定し,膝を曲げ,ボールを捕らえる.
  • 膝,股関節を伸ばして,しなった指を元に戻そうと力をかけてボールを飛ばす.


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1ステップ:ジャンプの仕方(右利きの場合) オーバーハンドパス動画1 オーバーハンドパス動画2

  • 3歩助走では,右,左,両足と助走速度を増加させる.
  • 最後の左足でちょこんとジャンプし,両足に力を伝えられるように準備をする.
  • 両腕をバックスイングさせ、体を前に倒して両膝を曲げる.
  • 両腕を前にスイングし,体,股関節,膝を伸ばして,地面をける.

2ステップ:ボールの捕らえ方 オーバーハンドパス動画1 オーバーハンドパス動画2 オーバーハンドパス動画3(失敗例1) オーバーハンドパス動画4(失敗例)

  • ボールをヘディングできる位置でとらえる.
  • 左腕をボールへ,右腕を引いて体をひねる.
  • ひねった体をもどし,右手が頭の後ろを通ってまっすぐスイングする.
  • 左腕や体でバランスをとる.

3ステップ:スパイク  オーバーハンドパス動画1 オーバーハンドパス動画2

  • ボールをヘディングできる位置に移動してジャンプし,スイングできる準備をする.
  • まっすぐスイングするように気をつけて,肘,手で高く大きな円を描くようにスイングする.
  • 肘が前に出ないように気をつけ,腕だけ使わず,体を使って打つ.
  • 左腕や足でバランスをとり,体を崩さない.

モデル・解説 増村雅尚 (筑波大学大学院人間総合科学研究科)